Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть кормящей маме?

Как похудеть кормящей маме?Недавно вы стали счастливой мамой очаровательного малыша, и с тех пор почти всё ваше время посвящено крохе. Вы неустанно заботитесь о нём: играете с ним, купаете, гуляете, стираете и гладите его одежду, и, конечно же, кормите грудью. При этом вы – не только мама, но и красивая женщина, для которой недопустима потеря привлекательности даже в период вечной занятости. Как похудеть кормящей маме и что можно сделать для поддержания её красоты и здоровья?

Активная мама

Физическая активность кормящих мам, как правило, находится на высоте, но при этом она очень однообразна. Ваша задача – найти варианты для её разнообразия.

При прогулках с коляской не ищите лёгких путей. Например, если вам приходится подниматься в гору или идти по неочищенной от снега дорожке, то это будет отличной тренировкой.

Время прогулок так же можно использовать для статической гимнастики (движений, незаметных для окружающих). Основные упражнения в ней сводятся к попеременному напряжению и расслаблению мышц ягодиц, пресса, спины, рук и ног.

Вряд ли вы сможете выделить два-три часа несколько раз в неделю для посещения спортзала или бассейна. Зато во время общения с малышом часто можно найти время для импровизированной гимнастики.

Например, когда мой сынишка лежит с погремушкой на диване, при этом не сводя с меня глаз, я устраиваю ему настоящее представление: то машу руками, то ногами, то наклоняюсь, то приседаю, не забывая разговаривать с ним.

Сытая мама

Скорее всего, вы уже получили кучу «ценных» советов от окружающих по поводу вашего питания. Самые распространённые – есть в «три горла» (или за двоих) и непременно употреблять в пищу грецкие орехи для жирности молока.

Давайте разберём каждый из них.

В первые месяцы жизни, находясь полностью на грудном вскармливании, ребёнок употребляет от 600 до 1000 калорий в сутки. И этим грех не воспользоваться.

Разумеется, кормящей маме противопоказаны строгие диеты. Ваша задача – всего лишь не переедать.

Если вы будете употреблять в сутки 2300 калорий (а это очень сытый рацион), то вам будет «оставаться» только 1300—1700. При такой калорийности вы будете терять вес.

А чтобы малыш получал все необходимые ему вещества, принимайте витамины для беременных и кормящих, а так же специальные молочные смеси. Кстати, эти смеси довольно сытные, и вы будете есть меньше, чем и оправдаете их высокую стоимость.

Что касается грецких орехов, то они действительно повышают жирность молока. Однако слишком жирное молоко – одна из причин болей в животике у малышей. Уверяю вас, в нашем питании и так присутствует достаточно жиров, чтобы ваше молоко не было водой.

А что вам на самом деле необходимо – это белок, который является строительным материалом в человеческом организме. И здесь у меня для вас хорошая новость: от белка ещё никто не поправился, поскольку он «не умеет» трансформироваться в жировые запасы.

Лучшие источники белка для кормящих мам: отварные и запеченные птица (курица, индейка) и говядина, рыба, творог и другие молочные продукты, вареные яйца и каши (гречневая и овсяная). Это низкокалорийные, сытные и очень полезные продукты и для вас, и для качества вашего молока.

Хочу напомнить, что многие вредные для вашей фигуры продукты во время грудного вскармливания стоит ограничить: сладости могут вызвать диатез и слизь в стуле у малыша, жареное – аллергию и боли в животике, а мучное – повышенный метеоризм.

Остановите свой выбор на вышеперечисленных белковых продуктах, рисе, макаронах из твердых сортов пшеницы, стручковой фасоли, кабачке, брокколи и цветной капусте.

Не надо придумывать каких-то специальных методов для похудения, ведь грудное вскармливание словно самой природой предусмотрено для восстановления женской фигуры.

Думаю, вопрос: «Как похудеть маме?» больше не будет вас мучить, и через пару месяцев вы вернётесь к своим прежним размерам. Красоты вам, стройности и здоровья!

P.S. Кстати, вот замечательная подборка упражнений с малышом — занимайтесь вместе, ведь пока что вы неразлучны :)

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 2
  1. Если нет возможности гулять с коляской каждый день и заниматься спортом дома, то 2300 — это много, похудеть не получится! А вот 1800—1900 ккл — это нормально, можно худеть. Вообще, я заметила, все сайты не правду пишут про дневную калорийность рациона для мамы на гв, пишут слишком много.

    Ксения | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Ксения, если речь идёт о первых месяцах, когда ребёнок полностью на ГВ, то 1800—1900 калорий — это строгая диета для мамы. А строгая диета — это замедленный обмен веществ (как минимум), да и качество молока может пострадать. Если не гулять и без спорта, то хотя бы 2000—2100 должно быть.

      После вторых родов в женской консультации мне вообще выдали памятку с цифрой 3500 калорий. Вот это на самом деле преувеличение.

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)