Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 бесценных советов психолога для тех, кто хочет похудеть

На протяжении всей своей жизни мы постоянно пытаемся усовершенствовать себя и своих близких. Мы учимся продвигаться по карьерной лестнице, посещаем разнообразные тренинги, изучаем языки и так далее. Эту цепочку можно продолжать бесконечно, ведь у каждого свое индивидуальное представление об идеальном человеке.

То же самое мы стараемся проделать со своим телом. Согласитесь, что мы редко встречаем людей, которые довольны своей внешностью на 100%. Каждого из нас постоянно что-то не устраивает (нос, губы, широкие скулы), но чаще всего мы недовольны своим телом. Мы слышим от своих знакомых, да и сами говорим фразы «я на диете», «мне нужно похудеть», «я потолстела».

Мы начинаем изнурять себя диетами и физическими нагрузками, подсчетом калорий, после же срываемся, наедаемся, уходим в депрессию и так по замкнутому кругу.

В этой статье я расскажу вам о нескольких уловках для нашего мозга, которые помогут вам похудеть легко, не срываясь и не считая здоровое питание одним из самых главных мучений в своей жизни.

1. Это употребление большого количества жидкости

Скорее всего, каждый об этом слышал не раз, но добавлю, что если выпить 1 стакан холодной воды за 20 минут до еды, то аппетит значительно уменьшится, так как организм тратит свою энергию для согрева воды. Улучшается метаболизм.

2. Есть из маленькой посуды

Это помогает вам не переедать, поскольку, по мнению психологов, человеку тяжело оставлять недоеденную пищу. Для улучшения эффективности есть из тарелки синего цвета — синий цвет уменьшает аппетит.

3. Каждый прием пищи: завтрак, обед и ужин разделите на три равных порции

Этот простой трюк подарит вам ощущение, что вы съели действительно много.

4. Ходите по магазинам на сытый желудок

Это поможет вам оградить себя от вредной пищи, не срываться.

5. Не храните вредную пищу на видном месте

Иначе постоянно будет соблазн это съесть. Чем дальше будет вредная пища находиться от вас, тем больше шансов, что вы о ней забудете.

6. Найдите единомышленников в борьбе с лишним весом

Это сделают вашу задачу интересней, да и конкуренцию никто не отменял.

7. Высыпайтесь

Это поможет не только вашему организму не впадать в стресс, но и во время сна вы не будете принимать пищу, а незначительное количество калорий сжигается даже во сне.

В идеале нужно спать в прохладном помещении (примерно 18-20 градусов), ваш организм будет выделять энергию, чтобы согреться, тем самым будут сжигаться калории.

Здоровый сон в достаточном количестве снижает аппетит в течение последующего дня.

8. Если вам очень хочется чего-то вредного (например торт, пирог, чипсы)

То замените 4 дня подряд этим продуктом завтрак, после чего 4 дня употребляйте этот продукт вместо обеда. Гарантированно, после этих дней ваш организм захочет овощей и фруктов.

9. Если срыв всё-таки произошёл, отнеситесь к этому спокойно

Не вините себя и не впадайте в депрессию. Лучше начните все сначала с завтрашнего дня.

10. К новому образу жизни человек привыкает в течение 20 дней

Поэтому, оградив себя на три недели от вредной пищи, возможно, вы больше никогда не вернетесь к этим слабостям после.

В заключении хочется добавить, что каждый человек индивидуален, поэтому не стоит загонять себя в крайности до стандарта 90- 60-90.

Если вы весите 75кг, а не желанные 60, но чувствуете себя прекрасно, не стоит мучить себя голоданием и подсчетом калорий. Прислушивайтесь к своему организму — и живите так, как он вам подскажет.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты