Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Этих фруктов необходимо избегать во время похудения!

Фрукты хоть и полны клетчатки, минеральных веществ и витаминов, это не означает, однако, что это поможет вам похудеть. Они также содержат высокий уровень фруктозы, который может предотвратить потерю веса. Поэтому некоторых фруктов при похудении следует избегать.

Полезно ли употребление большого количества фруктов?

К сожалению, нет. Особенно для потери веса. Конечно, фрукты полны витаминов и антиоксидантов, но также калорий и простых сахаров, на которые приходится более 80 процентов энергии! Кроме того, за исключением авокадо, фрукты бедны на жиры и белки. Следовательно, если вы хотите похудеть, ограничьте потребление фруктов.

Почему фрукты могут препятствовать похудению?

Фрукты имеют высокий уровень фруктозы, что является основной причиной, по которой многие люди пытающиеся похудеть, не могут сбросить ни килограмма. В отличие от более известного простого сахара (глюкозы), который «поставляется» в мозг и все органы нашего тела в качестве источника энергии, фруктоза перерабатывается только печенью. Это не очень хорошо для потери веса. Потому что, если печень имеет много энергии, более вероятно, что избыток фруктозы превратится в жир и начнет откладываться на чёрный день.

Какие фрукты не подходят для похудения?

Это не значит, что вы должны полностью исключить фрукты из рациона. Они имеют относительно низкий гликемический индекс, и, кроме того, доставят вам много клетчатки, которая насытит вас.

Но будьте осторожны, речь идет о том, какие фрукты вы выбираете!

Абсолютно не подходят для похудения, такие фрукты как папайя, банан, виноград и авокадо. Хотя последний плод богат жирами и белками, и его иногда можно использовать в качестве заменителя бобовых или мяса.

Сколько углеводов в день можно употреблять?

При похудении вы должны рассчитывать и обращать внимание в основном на углеводы и калории. Ежедневно вы должны принять максимум сто грамм углеводов, особенно если вы хотите похудеть. Так что попробуйте посчитать:

  • 100 грамм виноградного вина 76,4 ккал и 18 г углеводов.
  • Один банан содержит около 83,5 ккал и 19 г углеводов.
  • 1 яблоко — 71,6 ккал и 16 г углеводов.

Поэтому, если вы съедите 2 банана, 2 яблока и 100 г винограда в день, вы получите почти 100% своей суточной нормы углеводов! И это только из фруктов.

Какие фрукты подходят для похудения?

При похудении нужно сосредоточиться на ягодах и небольших фруктах, таких как яблоки, персики, малина, киви, черника, клубника, нектарины, персики, сливы. Для похудения отлично подойдёт также помело. Ешьте фрукты умеренно, вместо них отдайте предпочтение овощам, особенно листовым. Если вы знаете, что вам нужно устранить избыток углеводов из рациона, начните с исключения зерновых и крахмальных углеводов, затем ограничьте фрукты.

Всегда исключайте из рациона продукты с высоким содержанием простых сахаров. Идеально сочетать фрукты с источником белка, такими как йогурт, творог или сыр, потому что белок не только насыщает, но и снижает гликемический индекс блюда.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты