Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть вкусно и полезно, но при этом бюджетно? Для этого есть 8 простейших правил!

Многие считают, что диета, основанная на здоровом питании — это дорого.

На самом деле просто надо знать, на каких продуктах можно экономить, а на какие лучше потратиться.

Как похудеть вкусно и полезно, но при этом бюджетно? Для этого есть 8 простейших правил!

1. Нет — покупным сладостям и фаст-фуду

Первым делом надо отказаться от вредных вкусностей, которые в борьбе с лишним весом лишь навредят. Консервы, копчености, полуфабрикаты, кондитерские и колбасные изделия, сладкую выпечку — все это не подходит для похудения, тем более бюджетного, ведь если они качественные, то и стоят недешево.

Полезная альтернатива сладкому – творог, смешанный с фруктами (бананы, мандарины, яблоки) с помощью блендера. Очень вкусны запеченные яблоки – в микроволновке это буквально минуты.

Альтернатива колбасе – запечённая в фольге куриная грудка в специях (запекайте при небольшой температуре 1-1,5 часа, затем оставьте ещё часа на 2 в духовке – пусть там и остывает). Получается что-то вроде нежирной буженины, которую можно нарезать, как ту же колбасу.

2. Да – сезонным продуктам

Покупая продукты, всегда ориентируйтесь на сезонность, а также регион проживания. Местные фрукты и овощи гораздо полезнее, чем доставленные издалека. Даже замороженные они сохраняют больше пользы, и стоят в разы дешевле.

Исключением являются цитрусовые — эти экзотические фрукты всегда должны быть на столе худеющих, и стоят они недорого.

3. Контролируйте количество съеденных продуктов

1-1,5 стакана — это достаточный объём продуктов для худеющего за один приём. Причем белковые составляющие до 120 г, готовые зерновые до 150 г, все остальное – это овощи, зелень и фрукты.

4. Фруктов – необходимый минимум

Налегая на фрукты, надо знать, что многие из них содержат много сахара, поэтому можно поправиться, если не контролировать их количество в рационе. Употребляйте их до обеда и ограничивайте массу, достаточно 200-300 г в день.

Если любите сухофрукты, выбирайте не самые привлекательные — они не обрабатываются консервантами и стоят гораздо дешевле.

5. Ешьте каши

Не забывайте, что крупы — источники медленных углеводов и клетчатки, поэтому их надо добавить в рацион. Лучше не зацикливаться на одном виде крупы, а чередовать. Гречка, пшено, овес, перловка — эти крупы выбирайте длительной варки, в таком виде они полезнее для здоровья, и стоят дешевле.

6. Не забудьте про бобовые

Бобовые — чечевица, горох, фасоль — не должны быть забыты, их полезно есть 3-4 раза в неделю, и даже заменять ими мясо и рыбу. Это уникальный источник белка и клетчатки, обладающий небольшой калорийностью. Используйте их в виде гарнира или для приготовления супов.

Лайфхак: если вам кажется, что фасоль варится долго, замочите сразу весь пакет часов на 8, а потом варите. Оставшуюся после приготовления одного блюда фасоль уберите в морозильную камеру. Так у вас всегда будет под рукой основа для невероятно сытного и полезного блюда.

Пример такого блюда – фасоль с овощами. Поджарьте лук и морковь на минимальном количестве масла (можно просто смазать сковороду), а после добавьте варёную фасоль и специи, минут через 10 приправьте чесноком. Блюдо насыщает часов на 5-7, не меньше!

7. Меньше масла!

Для экономного похудения будет полезно перейти на вареное, запеченное, тушеное. Это не только поможет похудеть, но и сэкономит расход масла, ведь оно должно быть в вашем рационе качественное, а, следовательно, и недешевое.

Выбирайте самые лучшие сорта оливкового, льняного, подсолнечного, и используйте только для заправки салатов. Это полезно для здоровья и выгодно для кошелька.

8. Йогурты без добавок

Йогурт, который обязательно надо добавлять в рацион, готовьте сами: йогурты вам нужны без добавок.

При покупке в магазине не ведитесь на надписи «эко», «био», «фитнес» — простые не хуже, а стоят дешевле. А на сыре экономить не стоит, он в рационе должен быть качественным. Хотя хороший продукт будет стоить недешево, но и количество надо небольшое — примерно 150 г в неделю.

Учитывайте, что даже при самой лучшей диете вес будет уходить быстрее, если делать по утрам небольшую зарядку, и проходить в день достаточное количество шагов (10000 – тот минимум, к которому стоит стремиться).

Ещё один лайфхак: не хотите считать шаги, считайте минуты. 10000 – это примерно 1,5 часа ходьбы в день со средней скоростью.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты

Adblock
detector