Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Топ-6 эффективных и при этом здоровых диет для похудения!

Соблюдение диеты — самый простой и действенный способ похудеть. В интернете можно найти множество чудодейственных способов, обещающих быструю и значительную потерю веса, но ставящих при этом под угрозу здоровье. Не следует также исключать и эффект йо-йо, когда лишний жир после окончания диеты возвращается с удвоенной скоростью. Однако поддержание идеального веса не должно включать риски подобного типа.

Существует 6 здоровых диет с доказанной эффективностью, которые не только не оказывают пагубного влияния на организм, но и способствуют его оздоровлению. В предложенных программах нет никаких скрытых уловок или чудодейственных средств.

Всем известна идеальная формула для приобретения и поддержания стройной фигуры — правильное питание + регулярная физическая нагрузка. Именно на этих двух принципах и основаны здоровые диеты.

1. Средиземноморская диета

Входит в число диет, наиболее часто рекомендуемых диетологами. Потеря веса происходит медленно, но очень эффективно.

Эта программа является одной из самых полезных для похудения, поскольку основана на употреблении в пищу только полезных продуктов: овощей, бобовых и фруктов. К тому же из рациона не исключаются углеводы как при многих жестких диетах. В ограниченном количестве разрешены цельнозерновой хлеб, макароны и хлопья, а также оливковое масло и вино, но в меру.

Основной характеристикой этого варианта здорового питания является низкое потребление красного мяса. Вместо него рекомендуется включать в рацион белое мясо и рыбу.

Рафинированные сахара в свою очередь должны быть исключены (или их употребление должно быть почти сведено к минимуму). Эффективность средиземноморской диеты неразрывно связана с активным образом жизни.

2. Зональная диета

Очень эффективна для контроля уровня глюкозы и инсулина. Несмотря на то, что следовать ей могут все желающие, она особенно рекомендуется людям, имеющим проблемы с высоким уровнем сахара и нормализации метаболических процессов.

Основным принципом зональной диеты является употребления углеводов, белков и жиров в следующем процентном соотношении:

  • 40% блюда должно состоять из углеводов (фрукты, салат, овощи, рис или макароны).
  • 30% из белка (яйца, сыр тофу или молочные продукты).
  • оставшиеся 30% — мононенасыщенные жиры (орехи, авокадо и оливковое масло).

Еще одной особенностью является то, что прием пищи должен осуществляться каждые 3—3,5 часа или 5 раз в день.

Хотя это очень здоровая диета с низким риском побочных эффектов, прежде рекомендуется проконсультироваться с диетологом, чтобы при необходимости провести корректировку разрешенных продуктов.

3. Диета DASH

Эта программа идеально подходит для людей, страдающих от высокого кровяного давления. Диета была разработана Национальным институтом здравоохранения США и ее название происходит от аббревиатуры: диетический подход для прекращения гипертонии.

Хотя изначально эта диета не была создана для похудения, однако ее принципы идеально подходят для этой цели. Насыщенные жиры, рафинированные сахара и рафинированные углеводы полностью запрещены, а соль и алкоголь следует употреблять в очень небольшом количестве.

Диета DASH основана на преобладающем употреблении фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов. В меньшем количестве можно употреблять злаки (они всегда должны быть цельными), мясо, рыбу и овощи. Цель состоит в том, чтобы увеличить поступление в организм клетчатки и минеральных солей и уменьшить количество жиров.

Особенно подчеркивается важность отказа от курения и чрезмерного употребления алкоголя, также обязательны физические нагрузки.

4. Диета TLC

Диета TLC способствует изменению нездорового образа жизни на здоровый. Ее принцип основан на выборе продуктов питания, снижающих уровень холестерина.

Гибкая диета, в которой делается упор на сокращение или полное исключение потребления насыщенных жиров, содержащихся в жареной пище, молочных продуктах с высоким процентом жирности и жирном мясе. Другие пищевые группы можно употреблять практически без ограничений, но в разумных пределах.

Целью диеты TLC является снижение уровня «плохого холестерина» в крови. При соблюдении принципов программы из организма удаляется избыток жира и потеря веса происходит здоровым способом.

5. Флекситарианская диета

Основана на вегетарианской диете, в ограниченных количествах допускающая употребление мяса. Слово «flexiterian» происходит от сочетания слов «гибкий» и «вегетарианский» и относится к режиму питания, при котором потребление любого вида мяса сводится к минимуму.

Это здоровая альтернатива похудению, основанная на преимущественном употреблении растительной и натуральной пищи.

Кроме того, этот режим питания считается одним из самых здоровых: преобладающее употребление овощей и фруктов снижает вероятность развития гипертонии, диабета и рака, а также увеличивает продолжительности жизни.

Минимальное употребление мяса позволит придерживаться принципов диеты без рисков срыва.

6. Диета клиники Мэйо

Эта диета была создана исследовательским центром в американской клинике «Мэйо», целью которой является похудение и поддержание принципов здорового образа жизни.

В основе диеты лежит своеобразная пищевая пирамида: в больших количествах можно употреблять фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, однако суточная норма не должна превышать 1200 калорий.

Также диета помогает избавиться от вредных привычек в питании, заменяя их положительными, что помимо похудения помогает вести здоровый образ жизни.

В течение первых двух недель можно сбросить от 2 до 4 кг. Позже снижение веса не так заметно, но оно стабильное и безопасное для организма.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты