Секреты красоты и счастливых отношений

Топ-6 эффективных и при этом здоровых диет для похудения!

Соблюдение диеты — самый простой и действенный способ похудеть. В интернете можно найти множество чудодейственных способов, обещающих быструю и значительную потерю веса, но ставящих при этом под угрозу здоровье. Не следует также исключать и эффект йо-йо, когда лишний жир после окончания диеты возвращается с удвоенной скоростью. Однако поддержание идеального веса не должно включать риски подобного типа.

Существует 6 здоровых диет с доказанной эффективностью, которые не только не оказывают пагубного влияния на организм, но и способствуют его оздоровлению. В предложенных программах нет никаких скрытых уловок или чудодейственных средств.

Всем известна идеальная формула для приобретения и поддержания стройной фигуры — правильное питание + регулярная физическая нагрузка. Именно на этих двух принципах и основаны здоровые диеты.

Топ-6 эффективных и при этом здоровых диет для похудения!

1. Средиземноморская диета

Входит в число диет, наиболее часто рекомендуемых диетологами. Потеря веса происходит медленно, но очень эффективно.

Эта программа является одной из самых полезных для похудения, поскольку основана на употреблении в пищу только полезных продуктов: овощей, бобовых и фруктов. К тому же из рациона не исключаются углеводы как при многих жестких диетах. В ограниченном количестве разрешены цельнозерновой хлеб, макароны и хлопья, а также оливковое масло и вино, но в меру.

Основной характеристикой этого варианта здорового питания является низкое потребление красного мяса. Вместо него рекомендуется включать в рацион белое мясо и рыбу.

Рафинированные сахара в свою очередь должны быть исключены (или их употребление должно быть почти сведено к минимуму). Эффективность средиземноморской диеты неразрывно связана с активным образом жизни.

2. Зональная диета

Очень эффективна для контроля уровня глюкозы и инсулина. Несмотря на то, что следовать ей могут все желающие, она особенно рекомендуется людям, имеющим проблемы с высоким уровнем сахара и нормализации метаболических процессов.

Основным принципом зональной диеты является употребления углеводов, белков и жиров в следующем процентном соотношении:

  • 40% блюда должно состоять из углеводов (фрукты, салат, овощи, рис или макароны).
  • 30% из белка (яйца, сыр тофу или молочные продукты).
  • оставшиеся 30% — мононенасыщенные жиры (орехи, авокадо и оливковое масло).

Еще одной особенностью является то, что прием пищи должен осуществляться каждые 3—3,5 часа или 5 раз в день.

Хотя это очень здоровая диета с низким риском побочных эффектов, прежде рекомендуется проконсультироваться с диетологом, чтобы при необходимости провести корректировку разрешенных продуктов.

3. Диета DASH

Эта программа идеально подходит для людей, страдающих от высокого кровяного давления. Диета была разработана Национальным институтом здравоохранения США и ее название происходит от аббревиатуры: диетический подход для прекращения гипертонии.

Хотя изначально эта диета не была создана для похудения, однако ее принципы идеально подходят для этой цели. Насыщенные жиры, рафинированные сахара и рафинированные углеводы полностью запрещены, а соль и алкоголь следует употреблять в очень небольшом количестве.

Диета DASH основана на преобладающем употреблении фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов. В меньшем количестве можно употреблять злаки (они всегда должны быть цельными), мясо, рыбу и овощи. Цель состоит в том, чтобы увеличить поступление в организм клетчатки и минеральных солей и уменьшить количество жиров.

Особенно подчеркивается важность отказа от курения и чрезмерного употребления алкоголя, также обязательны физические нагрузки.

Топ-6 эффективных и при этом здоровых диет для похудения!

4. Диета TLC

Диета TLC способствует изменению нездорового образа жизни на здоровый. Ее принцип основан на выборе продуктов питания, снижающих уровень холестерина.

Гибкая диета, в которой делается упор на сокращение или полное исключение потребления насыщенных жиров, содержащихся в жареной пище, молочных продуктах с высоким процентом жирности и жирном мясе. Другие пищевые группы можно употреблять практически без ограничений, но в разумных пределах.

Целью диеты TLC является снижение уровня «плохого холестерина» в крови. При соблюдении принципов программы из организма удаляется избыток жира и потеря веса происходит здоровым способом.

5. Флекситарианская диета

Основана на вегетарианской диете, в ограниченных количествах допускающая употребление мяса. Слово «flexiterian» происходит от сочетания слов «гибкий» и «вегетарианский» и относится к режиму питания, при котором потребление любого вида мяса сводится к минимуму.

Это здоровая альтернатива похудению, основанная на преимущественном употреблении растительной и натуральной пищи.

Кроме того, этот режим питания считается одним из самых здоровых: преобладающее употребление овощей и фруктов снижает вероятность развития гипертонии, диабета и рака, а также увеличивает продолжительности жизни.

Минимальное употребление мяса позволит придерживаться принципов диеты без рисков срыва.

Топ-6 эффективных и при этом здоровых диет для похудения!

6. Диета клиники Мэйо

Эта диета была создана исследовательским центром в американской клинике «Мэйо», целью которой является похудение и поддержание принципов здорового образа жизни.

В основе диеты лежит своеобразная пищевая пирамида: в больших количествах можно употреблять фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, однако суточная норма не должна превышать 1200 калорий.

Также диета помогает избавиться от вредных привычек в питании, заменяя их положительными, что помимо похудения помогает вести здоровый образ жизни.

В течение первых двух недель можно сбросить от 2 до 4 кг. Позже снижение веса не так заметно, но оно стабильное и безопасное для организма.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Минута упражнений перед едой отлично снижает аппетит.

Комментарии закрыты

Adblock
detector