Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Здоровое питание – путь к долголетию

Здоровое питание – путь к долголетию

Питание – это необходимый для жизнедеятельности процесс, а вот здоровое питание – ничто иное, как залог красоты и долголетия.

Углеводы, белки, жиры, различные минеральные вещества, витамины – без всего этого человек подвергается различным заболеваниям, преждевременно стареет.

Итак, вот 8 незыблемых, но вполне доступных правил здорового питания, которые нужно соблюдать всем и каждому:

  1. Цельнозерновые продукты мы употребляем каждый день. Это и хлеб, и каши, и макароны (предпочтительно твердозерновые). Такие продукты богаты витамином В, а так же клетчаткой и минералами.
  2. Овощи – отличный источник клетчатки, и при этом в овощах содержится очень мало жира.
  3. Витамин С организм получает от фруктов, но употреблять их можно исключительно в свежем виде – только так польза полностью сохранится. Ещё один богатый источник этого мощного витамина-антиоксиданта – зелень.
  4. Животные продукты обеспечивают нас белком, витамином В, а также железом и цинком.
  5. Достаточное количество кальция нам смогут дать молочные продукты, однако, стоит выбирать нежирные.
  6. Жирную, солёную пищу и сладости лучше исключить из рациона. Хотя немного послаблений (например, раз в неделю) можно позволить. Словом, старайтесь свести потребление этих вредных продуктов к самому минимуму.
  7. Вода на вашем столе должна появляться чаще, чем еда. В сутки 1,5 литра – нижний предел от существующих норм.
  8. Помните, в первую очередь, еда – «топливо» для организма, а уже потом – источник наслаждения. Если у вас всё наоборот, то ищите удовольствия в других сферах жизни, которые никоим образом не связаны с пищей.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты