Доброго вам дня. мои хорошие! Согласитесь, есть орехи для похудения — для многих такой призыв прозвучит как насмешка. Ведь это один из самых высококалорийных продуктов.
Но не делайте поспешных выводов. Употребляя орехи, вы можете сбросить вес, потому что…
[contents]
Они дают длительную сытость
В 100 граммах орехов содержится почти половина калорийности дневного рациона для худеющих – от 550 до 650 калорий. Но одновременно они очень сытные.
Так что первый секрет прост: орешки нужно есть как основной приём пищи или как сытный перекус, но ни в коем случае не как лакомство после трапезы.
Порции орехов для снижения веса таковы: на завтрак, обед или ужин можно съесть до 50 граммов (что позволит вам забыть о еде на 4-6 часов), для перекуса достаточно 10-20 граммов.
Это отличный перекус для худеющих
Они могут быть с вами всегда — их легко носить с собой в дамской сумочке или держать в качестве полезного перекуса в офисе.
Причём они не требуют никакого приготовления – взял и съел. Конечно, в этом кроется опасность безконтрольного поедания больших порций. Но эта опасность легко преодолима – просто не держите в свободном доступе много любимого продукта (либо покупайте маленькие порции, либо оставляйте дома, либо угощайте окружающих).
Если орехи для вас сродни конфетам («ем и не могу остановиться»), то они действительно могут быть опасны для фигуры. Выход прост — упаковку любимого лакомства из 50-100 граммов всегда ешьте в компании минимум из 3-х человек.
Они делают вас красивее
Доказано: орехи оказывают омолаживающий эффект как на кожу и волосы (а это важно при снижении веса!), так и на весь организм в целом. Это обусловлено уникальным сочетанием полезных веществ.
Они способны сделать менее заметным или полностью предотвратят эффект «провисания» кожи, который часто проявляется при избавлении от большого количества килограммов.
Поэтому орехов нужно есть больше (но маленькими порциями!) и разных видов, т.к. каждый из них влияет на организм по-своему.
Какие орешки можно есть во время коррекции веса
Любые. Их свойства отличаются, но при этом все орехи полезны.
А для худеющих главное — не перегнуть палку с калориями и жирами. Поэтому, как мы уже говорили, нужно употреблять этого калорийного продукта не больше 50 граммов в основной приём пищи или 30 граммов в качестве перекуса. И это предельные цифры! Причём ваш рацион при этом должен быть построен так, чтобы общее количество калорий за день было не выше 1300-1700.
В таком случае орехи помогут похудеть, ведь кроме долгого чувства сытости, они подарят вам полезные полиненасыщенные жирные кислоты, которые нормализуют обмен веществ.
Вопросы и ответы
- Вопрос. Люблю грецкие орехи, но у меня нет весов. Как определить, сколько можно есть?
Ответ. 10 граммов очищенных грецких орехов – это примерно 5 половинок ореха (это если размер орешка средний).
10 граммов – это 73 калории, т.е. для перекуса вы можете позволить себе 15 граммов (3,5 штуки, 110 калорий) или даже 20 граммов (это уже 5 штук, 146 калорий).
- Вопрос. Орехи – это одни из самых калорийных продуктов. Как Вы можете советовать их есть?
Ответ. А Вы обратите внимание на размер порций, которые я советую. Есть масса полезных и одновременно очень калорийных продуктов, которые нельзя исключать из рациона. Более того, они в нем обязательны. Например, растительное масло. А орехи – это натуральный и очень полезный продукт (я, разумеется, не имею в виду обжаренные или с добавлением соли), который просто не надо есть горстями.
- Вопрос. Я не могу остановиться, когда ем орехи. Как мне с этим справиться?
Ответ. Посмотрите на это с другой стороны – Вам лучше не справляться и не запрещать себе любимое лакомство, а немного подкорректировать свое отношение к нему. Подробнее — в главе про сладости из книги «Похудеть возможно! Хотите знать как?».
Если коротко, то, учитывая Ваше неравнодушие к продукту, Вам лучше не покупать неочищенные – так гораздо легче контролировать порцию. Можете так же приобретать их в маленьких упаковках (да, это дороже, но ведь речь идет о Вашей фигуре!)
Сколько Вы можете себе позволить, я уже ответила выше. Если едите больше – это не перекус, а полноценный прием пищи.
Употребляя орехи для здоровья и снижения веса, просто соблюдайте главное правило: небольшая горсточка – ваш предел в течение дня. Это скромное количество позволит вам сильно усмирить аппетит и уменьшить общую калорийность дневного рациона. Согласитесь, трудно представить более лёгкий и приятный способ справиться с собственным аппетитом. Красоты вам, стройности и здоровья!
P.S. Любите сладкое и думаете, что это помешает похудеть? Лучший выход для вас — натуральные низкокалорийные сладости. Полезно, вкусно и не вредят фигуре!
